Wie echt sterk is, heeft controle!
Je kent ze wel. De BOEM. De KLABAM. De halter die met een dramatisch einde op de grond landt alsof er net een wereldrecord is verbroken… terwijl het eigenlijk gewoon setje nummer drie was. 😉
Laten we eerlijk zijn: een beetje geluid hoort bij trainen. Maar er is een verschil tussen trainen met intentie en trainen alsof de gym een bouwplaats is. Wij gooien thuis ook niet met het servies, dus laten we in de gym een beetje zuinig zijn op het materiaal én op elkaars concentratie.
Want ja, veel sporters met een koptelefoon of oordoppen hebben vaak niet eens door hoeveel herrie ze maken. Wat voor jou voelt als “lekker knallen”, kan voor iemand anders een flinke prikkelbom zijn.
Maar hier komt het mooiste: gecontroleerd trainen is niet alleen socialer… het is ook gewoon slimmer voor je progressie.
Enter: de excentrische fase… jouw geheime wapen voor spiergroei!
De meeste mensen focussen op het omhoog duwen of trekken van het gewicht (de concentrische fase). Logisch, want daar zit de actie. Maar wist je dat juist het gecontroleerd laten zakken – de excentrische beweging – een enorme rol speelt bij hypertrofie?
Wanneer je een gewicht rustig en gecontroleerd terugbrengt, creëer je meer spierspanning en microbeschadigingen in de spiervezels. Precies dát proces stimuleert spiergroei. Met andere woorden: minder smijten, meer spierballen.
Dus in plaats van de halter te laten vallen alsof hij je ex is, probeer dit eens:
- Laat het gewicht in 2–3 seconden gecontroleerd zakken
- Houd spanning op je spieren tot het einde van de herhaling
- Denk aan techniek boven ego
Je training wordt stiller, veiliger én effectiever.
De echte gym-power? Respect.
Sterk zijn gaat niet alleen over kilo’s op de stang. Het gaat ook over controle, bewust trainen en rekening houden met anderen. Een rustige excentrische fase laat zien dat jij niet alleen kracht hebt, maar ook discipline.
Dus de volgende keer dat je een gewicht neerlegt: doe het alsof je er morgen weer mee wilt trainen. Grote kans dat je spieren je dankbaar zijn… en je mede-sporters ook.
Train hard. Train slim. En laat de enige “drop” in de gym je beats zijn, niet je gewichten
